前阵子我老是失眠，每天都到很晚才能睡着，白天就没啥精神，状态老差。我估摸着这可能是跟我这年纪越来越大也有关系，然后最近工作也挺多的，压力不小。我就琢磨着得找个法子赶紧解决这问题，要不然身体真扛不住。
我在网上搜搜，看到有个叫“哈佛大学60秒入睡法”的，说是能让人快速入睡，我就想着试试看。这个方法是一个叫安德鲁·韦伊的哈佛大学医生提出来的，也不用吃药，也不用买啥设备，听着还挺靠谱的。
这个方法大概就是这么个步骤：先把舌尖顶在上颚，用鼻子吸气4秒，再憋气7秒，呼气8秒。这样算一次循环，做四次循环，然后慢慢地就能感到困意。我头一天晚上就躺床上试试，按这个方法做四次循环。第一次做还真没啥感觉，还是睡不着。但我没放弃，毕竟人家也说，这个方法得坚持做一段时间，每天做两次，坚持六到八周，才能看到效果。看来这个还是需要时间进行适应的，毕竟每个人实际情况是存在个体差异的。
平躺在床上：我尽量让自己的身体放松下来，心里也别想太多事儿。
舌尖抵住上颚：这个动作对我来说还挺新奇的，不过做起来也不难。
吸气4秒：我用鼻子慢慢地吸气，心里默数着1、2、3、4。
憋气7秒：接着我就憋住气，继续在心里默数，1、2、3、4、5、6、7。
呼气8秒：我开始慢慢地呼气，这回数的时间更长，1、2、3、4、5、6、7、8。
就这样，我重复四次这样的循环。做完之后，我感觉身体好像是比之前放松一点，但是脑袋还是挺清醒的，看来还是需要多加练习。可能这方法也是因人而异，也可能是我第一次做，还不太熟练。不过这个方法的核心就是深呼吸，让身体放松，我觉得这个思路还是对的。
第二天、第三天，我还是继续坚持做这个练习。慢慢地，我感觉自己能更容易地进入放松的状态。大概到一周之后，我发现自己入睡的速度确实比之前快一些。虽然还不能做到60秒就睡着，但是相比之前，入睡时间已经缩短不少，而且睡眠质量也感觉好一些，这还是挺让我开心的。我现在每天睡前还会看看书，或者听听轻音乐，帮助自己放松，这些方法也都挺有用的。而且我还发现，白天适当运动一下，晚上也更容易入睡。
到现在为止，我用这个方法已经有三个多星期，入睡速度也越来越快。虽然还不能保证每次都能在60秒内睡着，但大多数时候都能在十几分钟内入睡，这对我来说已经是一个很大的进步。而且我的睡眠质量也提高不少，白天精神多，工作效率也高，心情也跟着好很多。我觉得这个方法对我还是挺有用的，我会继续坚持下去的。我也会继续尝试其他的助眠方法，希望能找到最适合自己的方法，让自己的睡眠质量更上一层楼！
我觉得这个方法的关键在于坚持和放松。只有每天坚持练习，才能逐渐掌握这个方法，让身体和大脑都适应这种节奏。放松身心也很重要，只有放松下来，才能更好地进入睡眠状态。希望我的分享能帮到有同样困扰的朋友们，大家一起努力，都能拥有好睡眠！
